Ðối phó với sa sút tinh thần khi mang thai

Đây là lý do vì sao đàn bà mang thai có thể sang những thăng trầm về cảm xúc. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cách đối phó hợp lý với tình trạng này.

tại sao đổi thay tâm trạng khi mang thai?

Lý do chính cho việc đổi thay tâm cảnh khi mang thai là do những thay đổi chóng vánh nồng độ hormon trong cơ thể, cụ thể là thay đổi 2 nội tiết tố estrogen và progesterone. Nồng độ estrogen tăng cao trong 12 tuần đầu của thai kỳ và tăng cao hơn 100 lần so với lúc chưa mang thai. Estrogen có can hệ đến chất hóa học serotonin ở não. Serotonin là một hormon tạo ra “cảm giác hạnh phúc” - một loại thuốc chống trầm cảm nội sinh tồn tại trong cơ thể. thành thử, mất cân bằng và biến động của chất dẫn truyền thần kinh serotonin này có thể gây rối loạn cảm xúc. Ngoài ra, hormon progesterone cũng tăng nhanh chóng trong khi mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ. Trong khi estrogen thường can dự đến tăng năng lượng thì progesterone có can hệ đến thư giãn và một phần để ngăn ngừa các cơn co thắt sớm của tử cung. Progesterone không chỉ tác động lên các cơ tử cung mà còn làm nhu động ruột chậm lại và dễ sinh ra táo bón. Tuy nhiên, đối với một số phụ nữ, progesterone làm cho họ “quá thư giãn” và dễ nảy tình trạng mỏi mệt, thậm chí buồn bã. Kết quả của sự phối hợp giữa lo âu và khó chịu do tăng estrogen với sự mỏi mệt và tâm trạng xuống dốc do progesterone có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng không ổn định khi mang thai.

Tham gia các lớp học tiền sản có thể giúp nữ giới mang thai tránh tâm trạng lo âu, sợ hãi.

Trong 3 tháng đầu thai kỳ

Nội tiết tố kích thích thay đổi tâm trạng trong 3 tháng đầu thai kỳ và hình thành các rối loạn đặc trưng như chứng ốm nghén - ảnh hưởng đến 70% nữ giới mang thai. Cảm giác buồn nôn và đôi khi ói mửa có thể được kích hoạt bởi mùi của món ăn hàng ngày.Đối với những người bị chứng ốm nghén nặng, triệu chứng lo âu và căng thẳng thường đi kèm. mệt mỏi là một triệu chứng thường gặp khác và có thể gây ra sự tuột dốc của ý thức. Những đàn bà đã từng bị sẩy thai hoặc vô sinh còn có thể lo âu về việc mất thai hay xảy ra trong 3 tháng đầu thai kỳ.

3 tháng giữa của thai kỳ

3 tháng giữa của thai kỳ thường được gọi là giai đoạn “tuần trăng mật”. Hormon vẫn đang thay đổi nhưng ít biến động hơn so với 3 tháng đầu tiên. Trong 3 tháng giữa thai kỳ, hầu hết đàn bà mang thai cảm thấy có nhiều năng lượng hơn và ít hoặc không bị ốm nghén nữa. Tuy nhiên, vẫn có những nhân tố gây thay đổi cảm xúc tiềm ẩn như băn khoăn về những đổi thay hình dáng thân thể, nhất là đối với những nữ giới cố giữ hình ảnh thân cân đối. Một số yếu tố khác có thể làm đổi thay tâm trạng trong 3 tháng giữa thai kỳ do phải thực hành các xét nghiệm trước khi sinh. Có thể gây ra tình trạng lo âu và căng thẳng về cảm xúc như chọc nước ối, quyết định có hay không xét nghiệm trước khi sinh và lo lắng về kết quả có thể gây ra hoang mang. Kết quả xét nghiệm không như mong muốn có thể dẫn đến sa sút tinh thần trong khi mang thai và chuẩn bị sinh con. Tuy nhiên, không phải tất cả “thay đổi tâm cảnh” khi mang thai đều là tiêu cực. Một số nữ giới trải qua thời kỳ hạnh phúc chăn gối viên mãn với sự gia tăng thèm muốn dục tình trong 3 tháng giữa thai kỳ, do cảm thấy thể chất tốt hơn và do sự gia tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu.

3 tháng cuối thai kỳ

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, nữ giới mang thai thường không cảm thấy thoải mái vào ban đêm, họ dễ mệt mỏi và khó ngủ. Nỗi sợ hãi và lo âu về việc sắp sinh tới nơi có thể làm họ trở thành căng thẳng cùng với những lo âu khác về những điều sẽ đến sau khi sinh. Trong 3 tháng cuối cũng là lúc các bà mẹ bắt đầu chuẩn bị mọi điều kiện cho em bé chào đời. Không phải ai cũng kinh nghiệm về việc này, một số người có thể mang tâm trạng hăng hái nhưng một số khác lại lo lắng quá mức.

Cách ứng phó với tâm trạng xuống dốc

thay đổi tâm trạng là một phần không thể tránh khỏi của thai kỳ. Để mọi điều có thể dễ dàng, thoải mái hơn, có thể vận dụng những cách sau:

Nhờ tham vấn chỉ dẫn săn sóc thai nghén: Các chuyên gia phụ sản có thể đưa ra các kế hoạch khám định kỳ, các lựa chọn giáo dục về chăm chút tiền sản, chế độ ăn uống và chuẩn bị kỳ sinh đẻ sắp tới cho bạn. Hãy nhớ rằng bạn không bơ vơ trong khi mang thai, hãy tìm tới người có kinh nghiệm và các tài liệu hướng dẫn giúp bạn vượt qua những lo lắng.

ứng phó với ốm nghén: Để giảm bớt ảnh hưởng của ốm nghén, hãy chuẩn bị sẵn trong túi: đồ ăn nhẹ, những thứ có thể giảm bớt sự nôn nao như thanh quế, túi thảo dược thơm, kể cả túi nôn.

Ưu tiên giấc ngủ: Thiếu ngủ là con đường ngắn nhất làm tâm trạng giảm sút. do vậy, hãy ngủ bất cứ khi nào thấy buồn ngủ.

Nên có người tương trợ thai phụ đi khám thai định kỳ: Có thể là chồng, bạn bè hoặc người nhà giúp thai phụ đi khám thai định kỳ giúp bà mẹ mai sau đỡ lo lắng.

Kết nối với các thai phụ khác: Trò chuyện với các phụ nữ mang thai khác, Tham gia các diễn đàn, nhóm dành cho các bà mẹ sắp sinh, các thành viên trong lớp học tiền sản... sẽ dễ dàng khiến thai phụ bình ổn tâm trạng, bớt đi chứng lo âu.

Tóm lại, đổi thay tâm trạng là một trải nghiệm thông thường trong khi mang thai. Nghiên cứu cho thấy sa sút tinh thần, trầm cảm hoặc lo âu trong khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ bị trầm cảm hoặc lo âu sau sinh. Cả trầm cảm lẫn lo lắng đều có thể có những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của em bé lọt lòng và chính bản thân bà mẹ. Vì thế, nữ giới mang thai nên tự học cách tự kiểm soát tốt tâm cảnh trong suốt thai kỳ. Trong những trường hợp khó tự kiểm soát, cần tham mưu các chuyên gia phụ sản có kinh nghiệm để vượt qua những nảy gặp phải trong suốt khi mang thai và cả sau khi sinh em bé.

BS. Thanh Hoài

Hùng hổ đi đánh ghen tại khách sạn, tôi bị chồng tát cháy mặt nhưng mẹ chồng tạt gáo nước lạnh khiến anh câm nín

Mọi người vẫn bảo "gái có công thì chồng chẳng phụ", thế nhưng với tôi thì điều này sai hoàn toàn. chẳng những bị phụ mà còn bị phũ thẳng tay...

Tôi và Hiếu yêu nhau từ thuở còn ngồi trên giảng đường đại học. Hồi ấy 2 đứa nghèo lắm, mỗi lần hẹn hò làm gì dám đi ăn uống ở hàng quán gì đâu mà toàn tới công viên, vỉa hè, sân trường ngồi. Dù thế, cả hai chúng tôi đều cảm thấy được ngồi cạnh nhau, chia sẻ về 1 ngày học tập, làm việc là hạnh phúc rồi.

thảng hoặc cuối tuần rỗi rãi thì Hiếu sẽ xách chiếc xe đạp cũ ra chở tôi vòng hồ Tây, hồ Gươm... Thi thoảng nhận lương, nhận học bổng Hiếu mới cho tôi đi ăn kem, ăn vặt lề đường.

Sau khi ra trường, Hiếu được nhận vào 1 công ty lớn với chế độ đãi ngộ tốt, mức lương cao. Tôi cũng chẳng thua kém khi làm thư ký giám đốc, thẳng thớm được đi đây đó và thu nhập rất cao.

Cuộc sống khi đã dần ổn định hơn, 2 đứa tôi liền nghĩ tới việc kết hôn. Cách đây khoảng chục năm ấy, con gái 24 tuổi như tôi mà chưa chồng là ế rồi, thế nên bố mẹ rất sốt sắng.

Tuy nhiên, khi về một nhà thì Hiếu bắt đầu xin nghỉ việc và muốn tự làm riêng. Suốt cả năm đầu, anh làm chẳng kiếm được đồng nào. Tiền thuê trọ, ăn uống, chi tiêu, sinh hoạt... một mình tôi lo hết. Tôi cũng không dám nói gì sợ Hiếu thoái chí, chỉ biết vắt cày cuốc nhiều hơn, đi công tác theo sếp nhiều hơn để có thêm tiền trang trải cuộc sống.

Hồi ấy, may có mẹ chồng rất tâm lý, bà hiểu tôi đã phải hy sinh, gánh gồng gia đình nhiều như thế nào. Vậy nên, mọi việc nhà bà lo hết. Mỗi lúc tôi về nhà, bà luôn mang cho con dâu nước ép hoa quả này kia, đòi đấm bóp lưng cho tôi nữa. Tôi ngại ngùng khước từ thì bà lại nhìn ra xa xôi, bảo: "Chẳng biết thằng Hiếu có làm nên trò vè gì không, nhưng nhìn con khó nhọc thế này mẹ cũng xót thay. Nó may mắn lấy được con, trong những lúc khó khăn nhất không bỏ rơi mà còn thay nó đảm đương!"

Tuy nhiên, rồi Hiếu cũng làm nên cơm cháo thật. Cứ mỗi năm lại phát triển thêm một tẹo, chúng tôi mua được nhà, được xe, sinh 2 cô công chúa xinh xẻo. Tuy nhiên, mẹ chồng lại bị bệnh nên hay phải nhập viện, không có người coi ngó bà và 2 đứa nhỏ, tôi xin nghỉ hẳn việc làm nội trợ.

(Ảnh minh họa)

Tuy nhiên, cũng chính từ đó mối quan hệ giữa 2 vợ chồng tôi dần dần thay đổi. Khoảng 2 năm sau khi tôi ở nhà cơm nước, Hiếu bắt đầu lời ra tiếng vào chê bai tôi luộm thuộm, lôi thôi. Thực ra, tôi thấy mình vẫn gọn ghẽ, sạch sẽ, chỉ có điều đều là đồ ở nhà chứ không lộng lẫy, kiêu sa gì.

Mỗi lần anh chê, tôi chỉ nhẹ nhàng bảo: "Em ở nhà nấu nướng, dọn dẹp rồi trông 2 đứa sao mà mặc được. Mặc như này cho tiện làm việc. Khi nào có việc ra ngoài với anh, em sẽ chú ý ngoại hình là được mà!"

Thế nhưng không lâu sau đó, tôi phát hiện Hiếu cặp bồ. Tôi đau đớn tột cùng. chẳng thể ngờ người đàn ông từng đầu gối tay ấp suốt bao năm tháng qua mới phất lên 1 chút đã thay lòng đổi dạ.

Tôi quyết định sẽ đi đánh ghen, nhưng tới sảnh khách sạn, vừa tát được cô bồ nhí 1 cái thì Hiếu đã tát tôi 2 cái. Rồi anh gào lên chỗ đông người: "Cô nhìn lại bộ dạng của mình đi, muốn đi đánh ghen sao? Cũng phải có khí chất nhé! Cô về soi lại gương xem có xứng làm vợ giám đốc không? Tôi thì tôi thấy xấu hổ lắm! Thế nên mới phải tìm người đi gặp đối tác cùng đây, cô còn tới gây lộn, phá ngang?"

Tôi đã đớn đau lại thêm ê chề, mò về nhà. Vừa thấy mẹ chồng, tôi không nhịn được nữa mà ôm bà khóc như mưa. Không cần tôi kể, bà cũng hiểu ra sự việc. Bà bắt tôi phải thay đổi, không hùng hục làm việc như này nữa mà cần chăm chút bản thân hơn.

Tối đó, Hiếu về rất muộn nhưng mẹ chồng vẫn ngồi chờ. Vừa thấy bóng anh bước vào bà đã mắng ra rả, sau đó tuyên bố mạnh tay 1 câu: "Anh chê vợ anh xấu, lôi thôi sao không đưa tiền cho nó thuê người giúp việc, trông con, chăm mẹ già đi? Anh có tiền đi thuê gái để tiếp khách sao không mua áo quần đẹp cho vợ đi? Người đàn ông tử tế ấy, thấy vợ xấu đã nghĩ ra cách giúp vợ đẹp lên chứ không phải mò ra ngoài "ăn vụng". Mà vợ anh nó hà tằn hà tiện từng đồng vì sợ anh vất vả, sợ thiếu tiền chữa bệnh cho mẹ. Anh phải là người hiểu hơn ai hết chứ! Anh làm mẹ rất thất vọng!"

Mẹ chồng nói 1 hồi, Hiếu không cãi được câu nào. Nhưng sau cùng, bà lại chốt 1 câu: "Anh làm khổ nó thế thì ly hôn đi, mẹ và 2 đứa sẽ ở với nó."

Thấy sự dứt khoát của mẹ chồng, Hiếu im re. Hơn ai hết, anh cũng hiểu bản thân mình sai, chỉ là cố tình ra oai với tôi mà thôi.

Sau hôm đó, tôi theo đúng lời mẹ chồng dặn, ngoài ra còn quyết định sẽ đi làm lại. Hiếu cũng dần tỏ ra quan tâm vợ nhiều hơn...